Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na potrenigu.pl atlas ćwiczeń. Po treningu biegasz 15 minut i z tygodnia na tydzień starasz się biegać o 5 min dłużej stałym tempem aż dojdziesz do 45 minut. Powodzenia w drodze do celu Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu [...]
[...] fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. Na poczatek ok 5 min regzewki (trucht), potem po ok 1-2 min na przemian, wolniej i szybciej, 7 takich interwalow i znow ok 5 min truchtu... Za pare tygodni przejscie do HIITu (o tym sobie [...]
[...] 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzis rowerem w szkole , słaba kondycja jednak , nogi w kolanach bardzo bolały . Jak narazie odpuszcze sobie ten rower , w kwietniu na redukcji bedzie . Poszedłem na trening z nudów , 30 min , Ładnie weszło . Posiłek potrenigu jadłem równą godzinę -,- . Został posiłek nr VI . Jutro Barki i Brzuch , pozdro . -------
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 5 min rowerkiem , albo orbitrek 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: jak na [...]
[...] wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi na maszynie 3 x 12 Uginanie podudzi na maszynie 4 x 12-10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 Wznosy sztangielek bokiem 3 x 12-15 Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 12-15 Przerwy po 2 min.między serjami-progesja ciężaru
A to Piotrek Bodzioch zademonstrował - Wymagania. Trzeba się zmieścić w czasie 5 min. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UJpEtjO6izM 1) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) 2) 25 dipów, pompki Na poręczach 3) 12 podciągnięć Na drążku (Pull up) 4) 35 pompek (Push Up) 5) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) Zachęcam tu wszystkich do takiej [...]
25.05.2010 Trening: aero, 30 min Trochę pobiegałem rano. Ogólnie dzisiaj podstawę michy stanowi kurak i oliwa więc zamiast 6 zjem 7 posiłków a kalarocznie tez wyjdzie więcej bo minęły dwie godziny od ostatniego posiłku a mi znowu burczy w brzuchu Dieta: 1. owsiane, jaja, dżem, 2. whey, banan 3. oliwa, kura, sałatka 4. 4 jaja, boczek szczypior [...]
[...] :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
No i udało się Wczorajszy trening : 5 min rower Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]
Jeśli chodzi o szczegóły gali w Poznaniu to mogę na razie napisać że bęzie na pewno w maju. Dziś mam dzień sparingowy, toczę sparing na dystansie 12 rund po 2 min, z 1 min odpoczynkiem. Ja w klatce(tzn w ringu) i na przemian wchodzą do mnie sparing-partnerzy (3-4 zawodników).
dieta - 1500kcal/120b/110ww/70t 'treningi' - 3 x silowy, 2 x pilates (20 min) dzisiejsza miska i pilates /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a443a2479e412bb47c378c84f7d6df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bd76d5560424e7393f1bdd45b4fb496.png
[...] dynamicznych lekki WOD-tutaj kompleks z martwym ciagiem,jesli robiles tylko jedna serie z rozpiski wyzej rozciaganie Mozesz trenowac 3-1-2-1,sobota jest dniem,ktory mozesz ominac,jest optymalnym dniem,cwiczenia dynamiczne robisz na malych powtorzeniach,z tygodnia na tydzien zmieniajac ciezar,liczbe serii i powtorzen,5x3,6x2,7x1,czwarty tydzien [...]
[...] 1.Czy Animal Pak czyli te 11 tabletek należy spożywać wszystkie na raz?Czy np.4 rano 4 po południ i 3 na wieczór? 2.Pytanie co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta piszę ,aby brać witaminy 30 min po posiłku przed ćwiczeniami.Tylko jeśli ja swój ostatni posiłek czyli obiad jem 2-2,5 godziny przed treningiem to [...]
[...] ręce a dotknięcie jakiejkolwiek częsci twarzy a nie daj Boże oka dramat zatem 3 rzeczy jakie MUSISZ mieć - rękawiczki - cierpliwość - dużo przylegających bokserek żeby chronić pytonga ( to jej raczej nei dotyczy ale Ty w sumie też uważaj %) ) wrażenia ? narazie mi gorąco ~60 min po kremowaniu Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-04 21:49:17
[...] poszalałam dzisiaj z burakami, wiec wieczór na lekkim głodzie:) Muszę się nauczyćlepiej planować nową miskę bo i naczej umrę %-) rowerek - 50 min / 19,5-20,0 km/h/ Jutro powinnam mieć DNT, ale z uwagi na to że dostęp do siłowni ( oprócz wioseł i rowerka) w tygodniu mam tylko w pn, śr i pt, jutro idę na trening a [...]
[...] 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - mix sałat, pomidor, zielony ogórek, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9c841c85e8941078b2fbb8702ef0669.png aktywność - 60 min Zumby cos żle się czuję od południa, jakoś muli mnie. Mam nadzieję, że to tylko dziś Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-17 20:56:50
[Dziennik] PAKUS
